制服赖床的小招数，让起床不再困难

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　　早上，许多人醒了却不想到床，总想多睡会儿，久而久之就形成为赖床的坏毛病。您会赖床吗？想改掉赖床的坏习惯吗？下面就教你三招“赖床”运动，让你清醒到不想恋床！
　　
　　赖床第一式：使劲伸懒腰
　　
　　早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状况平稳过渡到兴奋状况。
　　
　　具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交织，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点格式，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步增强，而且可以迅速使你的大脑清醒。
　　
　　赖床第二式：左右大扭身
　　
　　左右大扭身可以增强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或减缓腰腿痛、颈背疼痛有自动的作用。
　　
　　具体做法：在强化伸懒腰的举措结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个举措。
　　
　　赖床第三式：团身滚一滚
　　
　　这个举措，主要作用是促使各部位肌力规复平衡，减缓疲惫。
　　
　　具体做法：在上面的举措结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、专心、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着徐徐上下转动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。
　　
　　小贴士：以上三招运动，适合在睡醒后养神3分钟过后进行。应视自身状况酌情安排，做到适可而止，不可勉强。运动时间应控制在10~15分钟。不过，运动过后，千万不要又赖在床上不起来哦，这样不仅达不到养生保健的效果，还会影响身体康健。

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栏目: 民间故事

日期: 2021-09-25 18:00:02

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